64세에도 늘 한결같은 몸매? 최화정 다이어트 비법 공개!

✨ 방송에서 공개된 ‘20년 몸무게 유지’ 비결

64세라는 나이가 믿기지 않을 정도로 늘 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있는 방송인 최화정 씨가 최근 방송을 통해 자신의 다이어트 루틴을 솔직하게 공개해 화제를 모으고 있습니다.

지난 3월 29일 방송된 ENA 예능 프로그램 '최화정 김호영의 보고싶었어'에서 최화정 씨는 “거의 몸무게가 그대로다”, “20년 동안 한결같은 몸무게를 유지 중이다”라고 밝혔는데요.

그 비결로는 다름 아닌 단식과 수면이었습니다. 과연 그녀가 말한 이 두 가지 방법은 어떤 원리로 체중 관리를 도와줄까요?

참고 : https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025033102538

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🥗 1. 간헐적 단식 – 몸에 축적된 지방을 태우는 효율적 방법

최화정 씨는 “살쪘다 싶으면 안 먹는다”, “단식을 좀 오래 한다”고 말하며 본인이 16~18시간의 공복 상태를 유지하는 간헐적 단식을 자주 한다고 밝혔습니다.

✅ 간헐적 단식이란?

하루 중 일정 시간(주로 16시간)은 음식을 섭취하지 않고, 8시간만 식사하는 식사법입니다.

공복 상태가 12시간 이상 지속되면, 우리 몸은 혈당을 소모한 후 체지방을 에너지원으로 사용하게 되죠.

🔍 연구로 입증된 효과

미국 캘리포니아 솔크연구소의 연구에 따르면, 하루 14시간 이상 먹던 사람에게 10~12시간 이내로 식사를 제한한 결과, 4개월 후 평균 7kg 체중 감량 효과가 나타났다고 해요!

⚠️ 주의할 점

간헐적 단식은 일정 시간 음식을 먹지 않는다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아닙니다.

하루 총 섭취 칼로리를 줄이는 것이 병행되어야 효과가 있으며, 대한비만학회에서는 하루 약 500kcal 감량만 해도 감량 효과가 있다고 말합니다.

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😴 2. 수면 – 다이어트에 절대 빼놓을 수 없는 필수 요소

최화정 씨는 “잠을 잘 자야 살이 잘 빠진다”, “잠을 오래 자면 간헐적 단식도 금방 끝난다”는 말로 수면의 중요성을 강조했습니다.

✅ 수면 부족이 살을 찌게 하는 이유

잠이 부족하면 교감신경이 과활성화되어 혈당이 올라가고, 인슐린이 과다 분비돼 지방 축적이 쉬워집니다.

또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 상승하여 복부비만의 원인이 될 수 있어요.

🧬 실제 연구 사례

미국 케이스웨스턴대의 연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 수면을 취한 여성은 7시간 이상 잔 여성보다 평균 15kg 더 체중이 증가했다는 충격적인 결과도 있었습니다.

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💡 최화정 다이어트, 이렇게 따라해보세요!

포인트 실천 팁

간헐적 단식 : 오전 10시~저녁 6시 사이 식사, 그 외 시간은 수분 위주 섭취

수면 관리 : 매일 7~8시간 숙면, 일정한 취침/기상 시간 유지

식사 조절 : 단식 중에도 과식은 금물! 고섬유질, 고단백 위주 식사로 포만감 유지

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✍️ 마무리: 나이에 상관없이 꾸준함이 답!

20년 넘게 한결같은 몸매를 유지하는 최화정 씨의 비법은 화려하지도, 복잡하지도 않습니다.

오히려 단순하고 지속 가능한 습관이었죠. ‘간헐적 단식’과 ‘충분한 수면’이라는 두 가지 원칙만 잘 지켜도, 누구나 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다. 💪